Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Ertuğrul Akşahin, yeni tip koronavirüs (Covid-19) nedeniyle evde geçirilen izolasyon süreci sonrası yeniden spor yapacak kişilerin birden yoğun egzersiz temposuna girmemesi gerektiği konusunda uyardı ve şunları önerdi ;
- Corona insanları alışık olmadıkları kadar hareketsiz bir hayatın içine sürükledi.
- Durağanlık, spor yapmak isteyenleri de etkiledi.
- İnsanlar spor ve egzersizlerden de uzaklaştı.
- Evde yapılabilecek egzersizler de zaten kısıtlıydı.
Salgın döneminde evde pilates, germe ve düşük ağırlıklı egzersizlerin yapılabilir.
Spor yaralanmalarını nasıl önleriz
Dışarıda spor yapmak isteyenler, uzun aradan sonra tekrar spor yapmak isteyenler şunlara dikkat etmeli ;
- Spor yaralanmalarının uygun önlemler alındığında önemli oranda önlenebilir.
- Spor öncesi ısınma ve germe egzersizleri yapılmalı
- Kas kuvvetinin sağlanmasına yönelik egzersizler yapılmalı
- Uygun beslenme ve sıvı desteğinin sağlanmalı
- Doğru antrenman tekniği
- Spor sırasında uygun ekipman kullanılması
- Düzenli yaşam
Açık havada yeniden spora başlamak isteyenlere
- Uzun süre spor yapamamışsanız, performansınıza bıraktığınız yerden devam etmeyin.
- Birden yoğun bir spor ve egzersiz temposuna girmeyin.
- Kilo almışsanız uygun diyet ve kardiyovasküler egzersizlerle ideal kilomuza ulaşmaya çalışın.
- Tempolu yürüyüş, koşu gibi egzersizlerle kardiyovasküler performansınızı tekrar artırarak, kendinizi başka sporlara da hazırlayın.
- İmkan varsa yüzme de tercih edin.
- Sporsuz kaldığımız dönemlerde kaslarınız ve tendonlarınız esnekliğini kaybeder.
- Ani sıçrayıcı hareket gerektiren yarışmacı sporları zorlamayın.
- Spordan önce mutlaka bir süre ısınma-germe yapın.
"Kaslarımızın kuvvetini arttıracak egzersizlere odaklanmalıyız"
Ağırlık sporu yapanlar nelere dikkat etsin :
- Spora yeniden başladığınızda spor yaralanmalarını önlemelisiniz.
- Kaslarımızın kuvvetini arttıracak egzersizlere odaklanın.
- Ağırlık sporu yapan kişiler spora ara vermeden önceki ağırlık limitlerinden düşük ağırlıkla başlamalı.
- Düşük ağırlıklarla, gerekirse daha sık tekrar yapması adaptasyonu sağlar
Özet
- Evde yapılacak basit egzersizlerle vücut esnekliğini ve kas gücününü koruyun.
Taglar: #Ortopedi #Travmatoloji #Egzersiz #Hareket #fizikselaktivite #Spor #sporyaralanmaları #Yüzme #Kas
Haberi Yapan: Diyetisyen Dünyası Editörü
Tarih: 5.11.2020
Kaynak: Euro News