Yaptığınız yemek arttığında kalmasın diye doyduğunuz halde yediğiniz hiç oldu mu?
Beslenme uzmanlarına göre, bu durum düzenli yaşandığında kilo alınmasına yol açıyor. Bunun önüne geçmek çok basit. Yemeği pişirirken doğru miktarda pişirmeniz gerekiyor. Tek kişilik doğru porsiyonu ölçmek ise hiç de zor değil. Sadece elinizi kullanarak, sebze, meyve, bakliyat, makarna ve hatta et ve balıkta doğru porsiyonları bulabilirsiniz.
Bazı besinlerin uygun porsiyonları
Makarna ve pirinç : 2 avuç (avcunuza kapatabileceğiniz kadar çiğ makarna ve pirinç almalısınız )
Meyve ve sebze : 1 avuç
Mısır gevreği : En fazla 3 avuç (avcunuza kapatabileceğiniz mısır gevreği almalısınız )
Spagetti : Elinizi bir bozuk para büyüklüğünde ''O'' haline getirin. Ve spagettiyi ortasından geçirin.
Peynir : 1 porsiyon 2 baş parmağı kadar
Patates : 1 porsiyonu aşağı yukarı bir yumruk büyüklüğünde
Et, balık ve tavuk : Pişmiş bir tanesinin elinizin yaklaşık yarısına denk gelmesi gerekiyor.
Taglar: #diyet #diet #kiloyonetimi #kilokontrolü #porsiyon #yemek #besin #gidabüyüklük #diyetisyen #beslenmeuzmanı
Haberi Yapan: Diyetisyen Dünyası Editörü
Tarih: 25.01.2019
Kaynak: BBC Türkçe